[...] DT Poszłam na trening bez nastroju. Ale w trakcie się zrobił i było ok. Na samym końcu robiłam fronty, bo chciałam nagrać i czekałam aż się pustki zrobią. GB - mogę zrobić 100 kg tez, tylko czuję wtedy więcej 2ki i 4ki niz tyłek. Tyłek idzie najlepiej przy 60-70kg bo wtedy na długie spięcia idę... Z brzuchem się poddałam. Trening po 10p [...]
ŚRODA - trzeci dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (Średnie węgle i biało, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/862B.JPG 2. 45 g makaron razowy, 90 g [...]
[...] po 3 dniach pod rząd treningowych dziś 'odpoczynek'- oczywiście jedynie od wizyty na siłowni. Miałam trochę więcej wolnego czasu także poszwędałam się po kuchni. MISKA: BTW 100/20/ 140 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 3 g [...]
[...] naprawione także z przyjemnością dzielę się z Wami moimi poprzednimi dniami. PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy MISKA: 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 5 g kakao, 60 g borówki, 2 g biała czekolada+ 20 ml mleko do kawy [...]
[...] / 12 kg - 12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 10 4.Czachołamacz 3*15 - 2 hantle 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg 10 kg - 100 10 kg - 100 + brzuch dowolnie 3 razy deska ok min Miska 1.Omlet - jaja, cukinia, pomidory, owsiane 2.Omlet - [...]
[...] się na kolarzówkę i jest w planie zrobić 1h spokojnego cardio, bo jutro rano wjeżdżają na tapetę nogi. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwiniami i jabłkami prażonymi. 2-3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Tosty ze 100% chleba razowego (lokalna Piakarnia) z niskotłuszczowym serem Gouda, [...]
[...] Dieta - LC/LF + CHEAT 1. Jajecznica TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z bananami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Tosty. 3. Indyk z frytkami, warzywami i pomarańczą. TRENING KOLARSKI 4. Burger z frytkami, Gofrorożek piernikowy z bitą śmietaną, musem jabłkowym i [...]
[...] u ciebie i zawsze byl planowany. Nigdy nie bylo tak ze podjadlem bo psycha nie wytrzymała;) tylko zawsze planowo;) solaros jak zawsze piszesz tak jak jest i sie zgadzam w 100%;) u mnie psycha raczej mocna nigdy jak wcześniej napisałem nie bylo niekontrolowanego zarcia. Tersz jeśli chodzi o psyche dam radę bez problemu i czita nie musi byc;) [...]
[...] Dodane kolejne 5kg i chyba lżej niz tydzien temu. Sa dwa filmiki do wglądu. Mcnpn jak juz nie raz pisałem chyba najlepiej mi wchodzi na dwojki, mimo że może ruch nie jest 100% techniczny..ale czy jest źle skoro czuje mega? nie wiem-sugestie zawsze mile widziane żuraw tez wszedl jak trzeba z połaczeniu z uginaniem nógi już jak balony:D Plecy [...]
[...] kategorii 'staruszków' trochę tego wymagał :-) dzieki ;-) wcale mnie ten przeskok nie cieszy %-) ale staram się ten rok wykorzystac na maxa i ogolnie ten czas poki moge w 100%;-) za 2tyg sie widzimy ;-) ! wygląda to potężnie i przy tym dalej dobrze jakościowo. a tak się zamartwiałeś przed wczasami - "oj jaki ulany wrócę, ile to roboty będzie" [...]
[...] bedzie nie chce zapeszac ale tej nocy mi sie pierwszy raz w miare oddychało jedynie mocno kaszlało, bo z rana jak j**ne flegmą o muszle to czasem sie boje ze porcelana peknie %-) teraz zapewne na antybiotyku bedzie osłabienie no ale jakos ogarniemy musi w koncu puscici bo musze zaczac przygotowania ;-) a tam k***a mam byc 100?% zdrowy ;-)
[...] na koniec) wiec kładłem sie spać po 2 ale po 6 juz spac nie mogłem wiec co poszło 1h cardio xD wczoraj w maire pojedzone, dzis do wieczora czysto potem kolacja z Basia na 100% zaraz tez bede się ogarniał i trzeba cos potrenowac ;-) /SFD/2018/10/15/50fa956da61148ccb3a7276067de1e6b.jpg /SFD/2018/10/15/4ff5b0baa76a4280b683482136a3c361.jpg [...]
[...] uwagę, starał się wszytskiego pilnowac i h** tak sie poj**ało, a inni na wyj**ce i im nic nie ma. Ja nawet tego j**anego pomidora zawsze pazyłem i jadłem bez skórki :D Wiec czasami jak czytam jak niektórzy sa nieszcześliwi bo za dużo cardio mają to k***a niech wezmą to ode mnie a ja za nich bede j**ał 1,5h ed byle by móc robic wszystko na 100%
dobra,teraz doczytałem stronę wcześniej,coś mi przeglądarka zamuliła :) czyli dobrze to policzyłem ze jakieś 100,5kg? :D do 181cm w pro a amator 96kg Dzięki Mati. Zobaczymy co kolejne lata przyniosą, grunt by zdrówko było ;) a wtedy postaram się zeby jeszcze lepiej było
[...] i walczyć. Moim zdaniem spokojnie o top 3 ! Ja prdl...śmieszą mnie nieco takie wpisy, do zawodów jeszcze kilka tyg, rywali ze sceny rozumiem, że też już wszystkich poznales z którymi Mariusz wystąpi? Pewni mozemy być jednego, że Mariusz w 100% wykona robotę ale gadki typu" rozwalisz, medal pewny, inni nie mają szans itp" są zwyczajnie bez sensu
[...] jedynie przy hipach czułem więc nałożyłem 180kg i tym poszło chyba 5s po 15 pow Reszta w sumie ok Ale dziś już mówię dość wk***iania i udało się wbić do fizio, po wizycie dużo lepiej zobaczymy czy chwilowe czy faktycznie pomgolo Mam jeszcze wizytę w poniedziałek i czwartek to myślę że będzie ok A tak to dzień bez historii Micha statbdard 100%
[...] był już gotowy, koleś wziął tak ze dwie gałki ryżu...pewnie ok....50 g...może więcej trochę.... śledzia...dość duży filet...na ilewazy.pl znalazłam, że średni filet waży ok. 100 g majonez, wzięłam pierwszy lepszy z potreningu.pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e0f816967b3413da9669b60b6649ff2.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej [...]
[...] synthesis, breakdown, and amino acid transport were based on data obtained with the leg arteriovenous catheterization and muscle biopsy. Insulin was infused (0.15 mU/min per 100 ml leg) into the femoral artery to increase femoral venous insulin concentration (from 10 +/- 2 to 77 +/-9 mu U/ml) with minimal systemic perturbations. Tissue [...]
[...] x 2 (prawie 3) 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8 x 82,5 8 x 85 8 x 87,5 8 x 90 9/5/4 x 87,5 8/4/3 x 90 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 51-73-91-100 x 9 kg 60-85-100 x 9 kg czas - 45 minut Rezygnuę z rack pulla. Dłonie znowu zjechałem do krwi. Będę robił podciąganie, wiosło, mds-a, szrugsy (3 serie) i [...]
Nie dać się czasowi
